멸치부리또 다이어트 방법과 장단점
1️⃣ 멸치부리또 다이어트의 기본 준비✅ 필요한 재료멸치 (구운 멸치 또는 훈제 멸치)통밀 또르띠야 (저탄수 제품 추천)채소: 양상추, 방울토마토, 고추, 양파아보카도: 건강한 지방 공급원기타 추가 재료: 병아리콩, 저염 치즈, 레몬즙, 고수(선택 사항)🍴 조리 방법멸치 준비: 멸치를 바삭하게 구운 뒤, 여분의 기름을 제거합니다.또르띠야 준비: 통밀 또르띠야를 살짝 데워 부드럽게 만듭니다.채소 손질: 양상추, 토마토, 양파를 먹기 좋게 자릅니다.아보카도 스프레드: 아보카도를 으깨고, 레몬즙을 뿌려 부리또 속에 발라줍니다.속 채우기: 또르띠야 위에 멸치, 채소, 아보카도, 병아리콩을 얹고 단단히 말아줍니다.굽기: 팬에 살짝 구워 겉이 바삭하도록 만듭니다.2️⃣ 멸치부리또 다이어트의 장점 🌟🐟 1. 고..
2024. 12. 3.
멸치샤브샤브 다이어트 방법과 장단점
1. 멸치샤브샤브 다이어트 방법 🥗멸치샤브샤브는 멸치를 활용한 저칼로리 고단백 요리로, 다이어트 식단에 적합한 간편한 메뉴입니다. 아래는 멸치샤브샤브의 준비 및 섭취 방법입니다.📌 준비 재료멸치 육수: 말린 멸치를 물에 우려낸 기본 육수채소: 배추, 시금치, 쑥갓, 버섯류(느타리, 표고), 무 등단백질: 두부, 저지방 닭가슴살, 새우(선택 사항)소스: 저염 간장, 식초, 약간의 다진 마늘기타: 곤약면 또는 저탄수 누들🍳 조리 방법육수 준비:말린 멸치와 다시마를 물에 넣고 약한 불로 20분 끓여 육수를 만듭니다.육수를 만든 뒤 멸치와 다시마는 건져냅니다.채소 손질:배추, 무 등 채소를 먹기 좋은 크기로 썰고, 버섯은 밑둥을 제거합니다.재료 넣기:준비된 육수를 끓인 후, 채소와 단백질 재료를 샤브샤브 ..
2024. 12. 3.
멸치냉채 다이어트 방법과 장단점
멸치냉채 다이어트 방법멸치냉채는 고단백, 저칼로리 요리로 다이어트에 적합합니다. 신선한 채소와 멸치를 활용해 몸에 좋은 영양소를 섭취하면서 포만감을 느낄 수 있는 레시피입니다.🍴 준비 재료멸치: 50g (마른 멸치를 사용하거나 신선한 멸치를 데쳐 사용)채소: 오이, 당근, 양파, 무 등을 얇게 채썰기소스: 저염 간장 1큰술, 식초 1큰술, 다진 마늘 약간, 매실청 1작은술, 참기름 1작은술토핑: 깨소금, 고추 슬라이스👩🍳 만드는 방법멸치 손질멸치의 머리와 내장을 제거하고 물에 가볍게 헹궈 비린 맛을 없앱니다.👉 팁: 데치면 더 부드럽고 먹기 좋아요!채소 준비오이, 당근, 양파, 무를 얇게 채썰어 찬물에 잠깐 담근 후 물기를 제거합니다.👉 찬물에 담그면 아삭한 식감이 살아납니다.소스 만들기저염 ..
2024. 12. 2.
