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🥦🥚 계란과 브로콜리 다이어트 🥚🥦

효율적인 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있는 완벽한 조합!

✅ 다이어트 방법

식사 구성
- 아침: 삶은 계란 2개 + 찐 브로콜리 1컵
- 점심: 닭가슴살 100g + 계란 1개 + 브로콜리 샐러드
- 저녁: 계란 프라이 1개(올리브오일 사용) + 브로콜리 볶음
간식
- 견과류 한 줌 또는 방울토마토 몇 개
조리법 팁
- 계란은 삶거나 프라이 시 기름을 최소화
- 브로콜리는 데치거나 찜으로 섭취 (영양소 보존)
- 소스 사용 최소화, 소금과 후추로 간단히
하루 수분 섭취
- 물 2L 이상 마시기
- 녹차나 허브차도 추천

✔️ 고단백 → 근손실 없이 체중 감량
✔️ 저칼로리 → 칼로리 부담 없이 포만감
✔️ 영양소 풍부 → 비타민C, 식이섬유, 철분 등 함유
✔️ 조리 간편 → 바쁜 일상 속 빠른 준비 가능
✔️ 포만감 → 과식을 방지

⚠️ 단조로운 식단 → 질릴 수 있음
⚠️ 지속적 섭취 시 영양 불균형 → 다른 식품과의 병행 필요
⚠️ 섬유소 과다 섭취 시 가스참 → 브로콜리 섭취량 조절 필요
⚠️ 콜레스테롤 관리 필요 → 계란 노른자 섭취 주의

계란과 브로콜리는 다이어트 식단으로 탁월하지만, 장기간 유지보다는 단기 감량용으로 추천됩니다. 단백질과 섬유소의 밸런스를 잘 맞춰 건강한 감량을 목표로 해보세요!

"건강한 식사 = 성공적인 다이어트" 💚

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