멸치땅콩샐러드 다이어트 방법 및 장단점
멸치땅콩샐러드 다이어트 방법 🥗1️⃣ 준비 재료멸치: 50g (구운 멸치 또는 건멸치)땅콩: 30g (볶거나 생으로 사용)샐러드 채소: 양상추, 치커리, 로메인 등 100g야채: 양파, 오이, 당근 등 채썰기드레싱: 레몬즙, 꿀 한 작은술, 저염 간장, 올리브오일 1작은술2️⃣ 조리 과정1️⃣ 멸치 준비멸치를 에어프라이어 또는 팬에 기름 없이 구워 바삭하게 만들기.건멸치를 사용할 경우 소금기를 살짝 제거.2️⃣ 땅콩 손질땅콩을 약간 부숴 식감 살리기.필요 시 기름기 없이 살짝 구움.3️⃣ 채소 손질신선한 채소를 찬물에 씻어 물기 제거.먹기 좋은 크기로 썰기.4️⃣ 드레싱 만들기레몬즙, 꿀, 저염 간장, 올리브오일을 섞어 드레싱 준비.5️⃣ 조합큰 볼에 채소를 담고 그 위에 멸치, 땅콩을 얹기.드레싱을 ..
2024. 12. 10.
멸치와 당근채소절임 다이어트 방법 및 장단점
멸치와 당근채소절임 다이어트 방법 🍴멸치와 당근채소절임은 간단하면서도 영양소가 풍부해 다이어트에 매우 적합한 메뉴입니다. 아래는 이 요리를 활용한 다이어트 방법, 장단점, 그리고 추천 팁입니다.✅ 다이어트 방법재료 준비말린 멸치 (소량, 중멸치 추천)당근 (채 썰기)식초, 소금, 설탕 (저염 옵션 활용)물, 레몬즙, 허브 (딜이나 파슬리 추천)절임 과정냄비에 식초, 물, 소금, 설탕을 혼합해 끓인다.당근을 깨끗이 씻어 채 썬 후 끓인 물에 담가 절인다.멸치는 기름 없이 살짝 볶아 비린내를 제거한다.당근과 멸치를 함께 섞어 밀폐 용기에 담아 하루 이상 냉장 보관한다.섭취 방법아침 대용: 멸치당근절임과 삶은 달걀 곁들이기 🥚점심 샐러드: 채소 위에 올려 단백질 추가 🥗간식: 적당량을 크래커나 통밀빵 위..
2024. 12. 9.
멸치피클 다이어트 방법 및 장단점
멸치피클 다이어트 방법 및 장단점 🍋🐟멸치피클 다이어트란?멸치피클은 멸치와 다양한 채소를 식초, 소금, 허브로 절여 만든 다이어트 음식입니다.칼로리가 낮고 풍부한 영양소를 제공하며, 특히 고단백질과 칼슘이 특징입니다.산뜻한 맛과 저장성으로 간편하게 활용할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합합니다.다이어트 방법 🥗1️⃣ 준비 재료멸치(생멸치 또는 마른멸치)채소(오이, 당근, 양파, 고추 등)식초(사과식초 추천), 소금, 설탕 약간허브(딜, 로즈마리 등 추가 가능)2️⃣ 조리 방법멸치를 적당한 크기로 손질 후 깨끗이 씻어 물기를 제거합니다.채소를 얇게 썰어 준비합니다.소금물에 멸치를 1~2시간 절여 비린 맛을 제거합니다.멸치와 채소를 유리병에 층층이 담습니다.식초, 물, 소금, 설탕(소량)을 섞은 피클 용..
2024. 12. 9.
