728x90 반응형 SMALL 오트밀3 멸치와 오트밀 크래커 다이어트 방법 및 장단점 멸치와 오트밀 크래커 다이어트 방법 🐟🍪방법1️⃣ 재료 준비오트밀 100g멸치(작은 크기, 볶음용) 30g올리브유 1큰술물 2큰술허브(로즈마리, 파슬리 등) 약간2️⃣ 조리 과정오트밀을 곱게 갈아 가루 형태로 만듭니다.멸치를 마른 팬에 볶아 바삭하게 만든 후 잘게 부숩니다.오트밀 가루와 멸치를 섞고, 올리브유와 물을 넣어 반죽을 만듭니다.반죽을 얇게 밀어 크래커 모양으로 자릅니다.오븐(180℃)에서 10~15분간 구워 황금색이 나도록 굽습니다.허브를 뿌려 마무리합니다.장점 ✅✔️ 저칼로리 간식멸치와 오트밀 모두 저칼로리로, 한 끼 대용으로 부담 없이 섭취 가능.✔️ 고단백 구성멸치는 단백질이 풍부하여 근육 유지와 다이어트 시 필요한 영양 공급 가능.✔️ 식이섬유 풍부오트밀은 섬유질이 많아 포만감을 오.. 2024. 12. 12. 오트밀과 과일 볼 다이어트 방법과 장단점 재료: 오트밀: 1컵 새우고기 또는 닭가슴살: 1/2컵 다양한 과일 (딸기, 블루베리, 바나나 등): 1컵 견과류 (아몬드, 호두, 땅콩 등): 1/4컵 꿀 또는 메이플 시럽: 2큰술 우유 또는 요거트: 1/2컵 바닐라 추출물: 1작은술 조리과정: 오트밀 준비: 먼저 오트밀을 요구사항에 맞게 조리합니다. 물이나 우유에 끓여도 되고, 전자레인지를 사용해도 좋습니다. 과일 및 견과류 추가: 다양한 과일과 다진 견과류를 오트밀에 섞어줍니다. 신선한 과일을 사용하면 영양가가 풍부해집니다. 단백질 추가: 새우고기나 닭가슴살을 다져서 더해줍니다. 단백질은 다이어트에 필수적이며, 포만감을 높여줍니다. 단맛 부여: 꿀이나 메이플 시럽을 사용하여 단맛을 부여합니다. 양은 개인의 취향에 따라 조절할 수 있습니다. 혼합 및.. 2024. 1. 4. 바나나 오트밀 스무디 다이어트 방법과 장단점 다이어트 방법과 장단점 바나나 오트밀 스무디는 맛있고 영양가가 풍부하여 다이어트에 좋은 옵션 중 하나입니다. 이 스무디는 아침 식사나 간식으로 손쉽게 준비할 수 있으며, 건강에 도움이 되는 재료를 활용하여 만들어집니다. 바나나 오트밀 스무디 레시피: 재료: 익은 바나나 1개 오트밀 1/2컵 두유 또는 우유 1컵 그린 요거트 2스푼 꿀 또는 자몽 쥬스 1스푼 (선택적) 만드는 방법: 익은 바나나를 잘 으깨어 냄새와 부드러운 텍스처를 만듭니다. 으깬 바나나에 오트밀, 두유 또는 우유, 그린 요거트를 추가합니다. 모든 재료를 함께 믹서기에 넣고 잘 섞어 부드러운 스무디로 만듭니다. 꿀이나 자몽 쥬스를 추가하여 단맛을 조절합니다. 스무디를 컵에 따르고 얼음을 넣어 시원하게 즐깁니다. 장점: 영양가 풍부: 바나나는 포타슘, 비타민 C .. 2024. 1. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
