728x90 반응형 SMALL 헬스3 감자 닭찜 다이어트 방법과 장단점 재료: 닭가슴살 400g 감자 3개 양파 1개 당근 1개 대파 1대 다진 마늘 1큰술 간장 2큰술 올리고당 1큰술 참기름 1큰술 후추 약간 조리과정: 닭가슴살은 크기에 따라 적당한 크기로 잘라줍니다. 감자, 양파, 당근은 깍둑썰기로 손쉽게 자릅니다. 대파는 어슷썰기로 준비합니다. 달군 팬에 참기름을 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 낸 뒤, 닭가슴살을 넣어 살짝 익힙니다. 닭이 익으면 감자, 양파, 당근을 넣고 함께 볶아줍니다. 간장, 올리고당을 넣고 잘 섞어 양념이 고루 발라지도록 합니다. 대파를 넣고 중불에서 약 10분 정도 더 볶아줍니다. 후추로 간을 해주고 뚜껑을 덮고 낮은 불에서 약 10분 정도 더 조리합니다. 뚜껑을 열고 살짝 볶아 마무리합니다. 장단점 장점: 저칼로리, 고단백질: 닭가슴살은 저칼.. 2024. 1. 15. 콩 샐러드 다이어트 레시피 재료 1. 샐러드 베이스 2컵의 생 채소 (롬메인, 스피나치, 케일 등) 1컵의 삶은 검정 콩 (블랙빈, 아드즈키빈 등) 1/2컵의 삶은 연두 콩 (초록 콩) 1개의 대파 (다진 상태로) 1개의 아보카도 (크기에 따라 조절) 2. 드레싱 3큰술의 올리브 오일 2큰술의 식초 (발사믹 혹은 사과 식초) 1작은술의 꿀 소금과 후추로 간을 맞춤 3. 추가적인 토핑 (선택 사항) 1/4컵의 씹히는 견과류 (호두, 아몬드, 피스타치오 등) 1/4컵의 파마산 치즈 펄스 (작게 다진 상태로) 1/4컵의 건강한 씹히는 옵션 (씨앗, 건강한 크런치 등) 조리 순서 생 채소 세척과 다져두기: 사용할 채소들을 신선한 물에 세척한 후, 적당한 크기로 다져둡니다. 콩 삶기: 블랙빈과 초록 콩은 미리 삶아 둡니다. 각각의 콩은 따.. 2024. 1. 1. 키위 다이어트 방법! 키위 다이어트는 키위를 중심으로 한 건강한 식단을 따르는 다이어트 방법입니다. 키위는 칼로리가 낮고 식이섬유, 비타민 C, 비타민 K, 칼륨 등이 풍부하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 키위 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다: ✅ 키위의 적정 섭취량: 키위는 당분이 포함되어 있기 때문에 과도한 섭취는 역효과를 낼 수 있습니다. 하루에 1~2개 정도의 키위를 섭취하는 것이 적당합니다. ✅ 신선한 키위 섭취: 가능하면 신선한 키위를 섭취하는 것이 좋습니다. 가공된 제품은 설탕이나 첨가물이 포함될 수 있으므로 주의가 필요합니다. ✅ 균형 잡힌 식단: 키위를 중심으로 하지만, 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방 등 다양한 식품군을 포함하는 식사를 섭취하는 것이 중요.. 2023. 8. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
