728x90 반응형 SMALL 새우다이어트16 레몬 그라스 새우 스프 다이어트 방법과 장단점 재료: 새우 200g (깨끗이 제거된 내장과 껍질) 레몬 그라스 2대 (잘게 다진 것) 생강 1큰술 (다진 것) 대파 1대 (다진 것) 마늘 2개 (다진 것) 청양고추 1개 (다진 것, 생략 가능) 양파 1개 (다진 것) 토마토 1개 (다진 것) 채소스톡 또는 물 4컵 코코넛 밀크 1컵 소금과 후추로 간 식용유 1큰술 조리과정: 팬에 식용유를 두르고 마늘, 대파를 볶다가 새우를 넣고 살짝 익힌다. 양파와 청양고추를 넣고 함께 볶아 익힌다. 레몬 그라스와 생강을 넣고 향을 내기 위해 볶는다. 토마토를 넣고 물이나 채소스톡을 부어 끓인다. 끓으면 코코넛 밀크를 넣고 약한 불에서 끓인다. 간이 맞으면 소금과 후추로 간을 맞추어 완성한다. 레몬 그라스 새우 스프 다이어트의 장단점 장점: 저 칼로리 및 고단백질:.. 2024. 2. 4. 코코넛 밀크 무국 새우 다이어트 방법과 장단점 코코넛 밀크 무국 새우 다이어트는 건강하고 맛있는 태국 요리 중 하나로, 새우와 채소를 사용하여 고단백, 저탄수화물, 그리고 고지방의 조화로운 조합을 제공합니다. 이 다이어트는 코코넛 밀크와 무국을 기반으로 하여 효과적인 체중 감량과 건강한 식단 유지를 도와줍니다. 레시피: 재료: 새우 200g 무 1개 (얇게 채썰기) 양파 1개 (채썰기) 대파 1대 (다진다) 마늘 2쪽 (다진다) 생강 조각 1개 (다진다) 코코넛 밀크 1컵 다진 고추 1개 소금과 후추로 간 조리과정: 팬에 마늘, 생강, 다진 고추를 기름에 볶아 볶아내기. 새우를 추가하고 색이 변할 때까지 볶는다. 채썰은 무, 양파를 넣고 볶아준다. 코코넛 밀크를 넣고 끓여주며, 대파를 넣고 소금과 후추로 간을 맞춘다. 모든 재료가 익을 때까지 중불에.. 2024. 2. 4. 아보카도 토마토 새우 샐러드 다이어트 방법과 장단점 재료: 신선한 아보카도 1개 익은 토마토 1컵 새우 150g 생 채소 (롬 메인 레터스, 아스파라거스, 양파 등) 2컵 올리브 오일 2큰술 식초 1큰술 소금과 후추로 간 만드는 방법: 아보카도를 절반으로 자르고 씨를 제거한 후, 숟가락을 사용하여 채를 떠낸다. 토마토는 크기에 맞게 잘라준다. 새우는 껍질을 벗기고 소금과 후추로 간한다. 생 채소를 씻고 적당한 크기로 썰어준다. 대형 그릴 팬에 올리브 오일을 데워 새우를 익힌다. 새우가 색이 변하고 익으면 토마토, 아보카도, 생 채소를 추가하고 살짝 볶아준다. 볶은 재료를 그릇에 담고, 식초를 뿌려 마무리한다. 장단점: 장점: 고영양성분: 아보카도는 건강에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고, 토마토는 비타민 C와 리코피닌이 풍부하여 영양성분이 풍부하다. 저.. 2024. 1. 29. 그릴 레몬 허브 새우 다이어트 방법과 장단점 재료: 신선한 새우 (500g) 신선한 레몬 (2개) 다진 마늘 (2큰술) 식물성 오일 (2큰술) 다진 신선한 로즈마리 (1큰술) 소금과 후추로 간 조리과정: 신선한 새우를 깨끗이 씻고 껍질을 제거한다. 그릴을 예열하고, 중간 높이로 설정한다. 새우에 식물성 오일, 다진 마늘, 다진 로즈마리, 레몬 주스, 소금, 후추를 조리한 후, 잘 섞어 15분 정도 마리네이드한다. 그릴에 마리네이드한 새우를 올리고 약 2-3분씩 양면을 그린다. 새우가 익으면 레몬 조각과 함께 접시에 담아내면 완성! 다이어트 효과와 장단점: 다이어트 효과: 저칼로리 및 고단백질: 새우는 저칼로리이지만 고단백질이 풍부하게 함유돼 있어 다이어트에 이상적인 식품이다. 고단백질은 식사 후 더 오랫동안 포만감을 유지하는데 도움을 준다. 헬시 .. 2024. 1. 28. 새우 토마토 볶음밥 다이어트 방법과 장단점 새우 토마토 볶음밥은 건강하고 맛있는 다이어트 식단의 일부로 사용할 수 있는 훌륭한 레시피입니다. 이 요리는 식단에 적합한 영양소를 제공하면서도 다이어트 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재료: 밥 2컵 토마토 2개 (다진 것 또는 토마토 소스) 대란 2개 새우 150g 양파 1개 (다진 것) 마늘 2개 (다진 것) 소금, 후추, 간장 적당량 식용유 1큰술 요리과정: 달걀을 푼 후 소금과 후추를 넣어 풀어 준비한다. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘, 다진 양파를 볶아 향을 낸다. 새우를 넣고 익힌 후 토마토를 넣어 볶는다. 밥을 넣고 잘 섞은 후 풀어 놓은 달걀을 부어 볶아준다. 간장으로 간을 맞추고, 필요시 소금과 후추로 간을 조절한다. 장점: 저칼로리 및 고단백질: 새우는 저칼로리이면서도 .. 2024. 1. 23. 새우 볶음밥 다이어트 방법과 장단점 새우 볶음밥은 맛과 영양을 결합한 중식 요리 중 하나로, 새우와 채소가 함께 볶혀진 밥입니다. 이 요리는 고단백, 저지방의 새우와 다양한 채소, 밥이 조화를 이루어 맛있고 건강적인 식사를 즐길 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 일부 조리 과정에서 조절이 필요하며, 이 요리의 장단점을 알아보겠습니다. 새우 볶음밥 다이어트 방법: 재료: 생 새우 200g 밥 2컵 당근 1개 (다진 상태) 양파 1개 (다진 상태) 녹말 푸다 1큰술 식용유 2큰술 간장 2큰술 소금 1/2작은술 후추 약간 조리과정: 새우는 껍질을 벗기고 장식용 꼬챙이를 남겨둡니다. 팬에 식용유를 두르고 당근과 양파를 볶아줍니다. 새우를 넣고 익을 때까지 볶아줍니다. 밥을 넣고 간장, 소금을 넣고 볶아줍니다. 녹말 푸다를 조금씩 넣어가며 볶아 더.. 2024. 1. 23. 매운 새우 덮밥 다이어트 방법과 장단점 매운 새우 덮밥은 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있는 다이어트 식품 중 하나입니다. 이 요리를 다이어트에 효과적으로 활용하려면 몇 가지 지침을 따르면 도움이 됩니다. 재료 선택: 신선하고 건강한 식재료를 선택하세요. 새우는 저지방 고단백 식품으로서 다이어트에 적합합니다. 채소와 조화롭게 조리하여 영양소를 균형 있게 섭취하세요. 양 조절: 다이어트 중에는 칼로리 섭취를 신경 써야 합니다. 매운 새우 덮밥을 섭취할 때 양을 적절히 조절하여 식사 전체의 칼로리를 관리하세요. 풍부한 채소 사용: 다양한 채소를 사용하여 영양소를 풍부하게 섭취하세요. 양파, 당근, 파프리카 등을 활용하여 식이섬유와 미네랄을 보충하세요. 적절한 소스 사용: 소금이나 당을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 고추장이나 고추 기름 등을 .. 2024. 1. 22. 새우 찹쌀탕수육 다이어트 방법과 장단점 새우 찹쌀탕수육은 맛과 건강을 동시에 즐길 수 있는 중국의 대표 요리 중 하나입니다. 이 요리를 다이어트에 포함시킬 때에는 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 레시피: 재료: 대략 200g의 새우 1컵 찹쌀가루 1/2컵 물 식용유 소금, 후추 탕수 소스: 2큰술 간장 1큰술 식초 1큰술 설탕 1/2컵 물 1큰술 간장 조리과정: 찹쌀가루에 물을 천천히 넣어가며 풍성한 반죽을 만든다. 새우는 껍질을 벗기고 꼬리를 남기며 소금, 후추로 간한다. 새우를 반죽에 넣어 물에 헹궈 둥글게 뭉쳐준다. 식용유에 중불에서 새우를 튀긴다. 탕수 소스 만들기: 간장, 식초, 설탕, 물, 간장을 섞어 소스를 만든다. 끓는 물에 소스를 넣고 끓이다가 농도를 맞춰준다. 요리 팁: 찹쌀가루 반죽에 물을 넣을 때 더 부드럽게 만들기.. 2024. 1. 22. 홍콩식 칠리새우 다이어트 방법과 장단점 홍콩식 칠리새우는 매운 칠리 소스로 어우러진 새우 요리로, 맛과 풍미가 풍부하여 다이어트 식단에도 포함할 수 있는 맛있는 옵션입니다. 다이어트에 유용한 성분과 요리의 특성, 장단점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 홍콩식 칠리새우 다이어트 방법: 재료: 대소 새우 양파 대파 마늘 생강 홍콩식 칠리소스 간장 설탕 식용유 참기름 요리과정: 새우는 껍질을 제거하고 소금과 후추로 조미한 후 센 불에서 빨리 볶아 색이 변하도록 합니다. 팬에 식용유를 두르고 다진 마늘과 생강을 볶아 향을 내어줍니다. 양파와 대파를 썰어 넣고 볶은 후 홍콩식 칠리소스와 간장, 설탕을 넣어 양념을 만듭니다. 미리 볶은 새우를 넣고 섞어준 후 참기름을 넣어 마무리합니다. 홍콩식 칠리새우 다이어트의 장단점: 장점: 단맛과 매운맛의 조화: 홍.. 2024. 1. 22. 새우 샐러드 롤 다이어트 방법 및 장단점 새우 샐러드 롤은 맛있고 건강한 다이어트 옵션 중 하나로 손쉽게 준비할 수 있는 다양한 영양소를 제공하는 요리입니다. 이 요리는 신선한 채소, 단백질 풍부한 새우, 식물성 식재료 등을 활용하여 다이어트에 도움을 주는 메뉴 중 하나입니다. 레시피 및 제작 방법: 재료: 씻어진 상태의 신선한 채소 (상추, 당근, 오이, 아보카도 등) 다리미 푼 생선류 (새우, 연어 등) 롤을 감싸는 재료로 활용할 김 (전장 김 또는 롤 김) 롤을 싸기 위한 롤 키트 (롤머리, 매트 등) 제작 방법: 롤 키트에 김을 펴고, 상추, 당근, 오이, 아보카도 등을 얇게 채썰어 배치한다. 새우나 기호에 따라 다른 단백질 소스를 추가한다. 식재료를 감싸면서 롤 모양으로 만든다. 롤을 얇게 자르고, 각각의 조각에 소스를 곁들여 완성한다.. 2024. 1. 11. 새우 야채전 다이어트 방법과 장단점 새우 야채전은 맛과 영양을 고려한 다이어트 음식 중 하나로, 적은 칼로리와 높은 영양가를 가진 재료를 활용하여 만들어집니다. 이 요리는 채소와 단백질이 풍부하게 들어가 있어 식사로 적합하면서도 다이어트에 도움을 줄 수 있는 메뉴입니다. 레시피: 새우 야채전 재료: 새우 150g 양파 1개 당근 1개 대파 1대 부침가루 2컵 계란 1개 소금, 후추 약간 식용유 요리과정: 새우는 껍질을 제거하고 소금과 후추로 간을 해줍니다. 양파, 당근, 대파는 얇게 채 썰어줍니다. 새우와 채소를 부침가루와 계란으로 골고루 섞어줍니다. 중간불에서 팬에 식용유를 두르고 부침가루로 만든 혼합재료를 부칩니다. 양면이 고르게 색이 변하면 완성되었습니다. 장단점 장점: 다양한 영양소 획득: 야채와 새우를 함께 섭취하여 단백질, 비타.. 2024. 1. 8. 새우 참나물 비빔밥 다이어트 방법과 장단점 새우 참나물 비빔밥은 건강하고 맛있는 다이어트 식단으로 선택될 수 있습니다. 이 요리는 다양한 영양소를 제공하면서도 저칼로리로 구성되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 재료: 새우 참나물 채소 (당근, 오이, 파 등) 계란 간장 고추장 참기름 김 (선택적) 밥 (흑미밥 또는 귀리밥이 좋은 선택) 조리 방법: 새우는 깨끗이 손질하고 소금으로 살짝 밑간을 한 후 그릴이나 팬에서 익힙니다. 참나물은 삶거나 푸짐한 생채로 준비합니다. 다양한 채소를 채 썬 후 익힌 새우와 함께 준비합니다. 계란은 후라이나 반숙 계란으로 만들어 추가합니다. 간장, 고추장, 참기름을 조합하여 양념을 만들고 채소와 함께 골고루 섞어줍니다. 마지막으로 밥을 올려 위에 양념한 새우 참나물을 올립니다. 김을 갈라서 토핑하고 섞어 먹으면 완.. 2024. 1. 8. 레몬 갈릭 그릴드 새우 다이어트 방법과 장단점 레몬 갈릭 그릴드 새우는 맛있으면서도 건강에 도움이 되는 다이어트 요리 중 하나입니다. 이 요리는 단백질이 풍부한 새우를 활용하여 식사를 풍부하게 만들어주며, 레몬과 갈릭이 특유의 향신료와 함께 조리되어 훌륭한 맛을 제공합니다. 재료: 대만의 새우 레몬 주스 다진 갈릭 올리브 오일 소금과 후추 다진 파슬리 (선택적) 조리과정: 새우를 깨끗이 씻고 껍질을 제거합니다. 그릴에 새우를 올리고 갈릭, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금, 후추를 골고루 뿌립니다. 새우를 양면으로 굽거나 그릴에서 약 2-3분씩 조리합니다. 새우가 색이 은은하게 핑크색으로 변할 때까지 조리하면 됩니다. 그릴이 없는 경우, 팬에 중불에서 새우를 조리할 수 있습니다. 다진 파슬리를 뿌려 식사를 더욱 화려하게 마무리합니다. 장단점 장점: 저.. 2024. 1. 4. 새우와 채소 스케워 다이어트 방법과 장단점 새우와 채소 스케워는 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있는 다이어트 친화적인 요리 중 하나입니다. 이 요리는 단백질이 풍부한 새우와 다양한 영양소를 공급하는 다양한 채소를 조화롭게 조리하여 만들어집니다. 다이어트 방법: 재료 선택: 신선하고 품질 좋은 새우를 선택합니다. 새우는 저열량이면서 고단백, 저지방의 좋은 다이어트 식품입니다. 다양한 채소를 고르세요. 색상 다양성이 다양한 비타민 및 미네랄을 제공하며 식사의 포만감을 높일 수 있습니다. 준비 과정: 새우는 껍질을 벗기고 내장을 제거합니다. 신선한 새우를 사용하여 최대한 천연의 맛을 살려주세요. 채소는 적당한 크기로 잘라서 스케워에 꽂아주세요. 다양한 색깔과 모양의 채소를 활용하여 영양 성분을 균형있게 섭취할 수 있습니다. 마리네이드: 건강한 마리네이드.. 2024. 1. 4. 새우와 아보카도 샐러드 다이어트 방법과 장단점 새우와 아보카도 샐러드 다이어트 방법: 재료: 신선한 새우 200g 아보카도 1개 생선소스 2큰술 올리브 오일 1큰술 레몬 주스 1큰술 다진 마늘 1작은술 소금과 후추로 간 생채소 (로메인 레터스, 셀러리, 토마토 등) 2컵 조리 방법: 새우는 껍질을 벗기고 잘 씻어둔다. 아보카도는 껍질을 벗기고 큐브 모양으로 자른다. 생선소스, 올리브 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 소금, 후추를 이용해 드레싱을 만든다. 팬에 적당한 양의 올리브 오일을 데워 새우를 볶아 익힌다. 그릴이나 팬에 아보카도를 조금 기름에 노릇하게 익힌다. 그린 채소를 씻어 먹기 편한 크기로 자른다. 그린 채소와 익힌 새우, 아보카도를 큰 그릇에 담고 드레싱을 골고루 섞어준다. 샐러드를 냉장고에서 식감이 좋게 식힌 후에 상에 내어 즐긴다. .. 2024. 1. 3. 양파와 마늘로 만든 새우 소스 다이어트 양파와 마늘로 만든 새우 소스를 활용한 다이어트 방법은 건강하고 맛있는 식사를 즐기며 다이어트 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서 양파와 마늘로 만든 새우 소스 다이어트 방법 및 장단점에 대해 상세히 설명하겠습니다. 양파와 마늘로 만든 새우 소스 다이어트 방법: 재료: 대파 양파 마늘 새우 간장 참기름 고춧가루 소금 후추 식용유 요리과정: 대파, 양파, 마늘을 잘 다진다. 팬에 식용유를 두르고 마늘, 대파, 양파를 볶아 익힌다. 새우를 넣고 익힌다. 간장, 참기름, 고춧가루, 소금, 후추로 간을 맞춘다. 모든 재료가 고루 섞이면 완성! 장점: 다양한 영양소 획득: 양파와 마늘은 각각 항산화물질과 항염증 작용을 도와주는데, 이들을 활용하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 다이어트에 도.. 2024. 1. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
