728x90 반응형 SMALL 새우8 계란과 새우 다이어트 방법 및 장단점 계란과 새우 다이어트 🥚🦐1️⃣ 계란과 새우 다이어트란?계란과 새우를 주식으로 하는 다이어트 방법으로, 단백질 함량이 높고 탄수화물이 적어 체지방 감소에 효과적인 식단입니다. 계란은 완전 단백질 식품이며, 새우는 저지방 고단백 식품으로 체중 감량에 도움을 줍니다.2️⃣ 계란과 새우 다이어트 방법 🏋️♂️✅ 기본 원칙하루 3~4끼를 계란과 새우 위주로 섭취탄수화물 섭취 최소화 (현미, 오트밀 등 적정량 가능)건강한 지방 섭취 (아보카도, 올리브오일 등)하루 최소 2L의 물 섭취가벼운 운동 병행✅ 추천 식단 예시🕘 아침: 삶은 계란 2개 + 구운 새우 100g + 방울토마토🕛 점심: 스크램블 에그 + 새우 오이 샐러드 + 올리브오일 드레싱🕒 저녁: 새우볶음 + 계란국 + 브로콜리🕕 간식: 삶은.. 2025. 2. 27. 레몬 그라스 새우 스프 다이어트 방법과 장단점 재료: 새우 200g (깨끗이 제거된 내장과 껍질) 레몬 그라스 2대 (잘게 다진 것) 생강 1큰술 (다진 것) 대파 1대 (다진 것) 마늘 2개 (다진 것) 청양고추 1개 (다진 것, 생략 가능) 양파 1개 (다진 것) 토마토 1개 (다진 것) 채소스톡 또는 물 4컵 코코넛 밀크 1컵 소금과 후추로 간 식용유 1큰술 조리과정: 팬에 식용유를 두르고 마늘, 대파를 볶다가 새우를 넣고 살짝 익힌다. 양파와 청양고추를 넣고 함께 볶아 익힌다. 레몬 그라스와 생강을 넣고 향을 내기 위해 볶는다. 토마토를 넣고 물이나 채소스톡을 부어 끓인다. 끓으면 코코넛 밀크를 넣고 약한 불에서 끓인다. 간이 맞으면 소금과 후추로 간을 맞추어 완성한다. 레몬 그라스 새우 스프 다이어트의 장단점 장점: 저 칼로리 및 고단백질:.. 2024. 2. 4. 새우 야채전 다이어트 방법과 장단점 새우 야채전은 맛과 영양을 고려한 다이어트 음식 중 하나로, 적은 칼로리와 높은 영양가를 가진 재료를 활용하여 만들어집니다. 이 요리는 채소와 단백질이 풍부하게 들어가 있어 식사로 적합하면서도 다이어트에 도움을 줄 수 있는 메뉴입니다. 레시피: 새우 야채전 재료: 새우 150g 양파 1개 당근 1개 대파 1대 부침가루 2컵 계란 1개 소금, 후추 약간 식용유 요리과정: 새우는 껍질을 제거하고 소금과 후추로 간을 해줍니다. 양파, 당근, 대파는 얇게 채 썰어줍니다. 새우와 채소를 부침가루와 계란으로 골고루 섞어줍니다. 중간불에서 팬에 식용유를 두르고 부침가루로 만든 혼합재료를 부칩니다. 양면이 고르게 색이 변하면 완성되었습니다. 장단점 장점: 다양한 영양소 획득: 야채와 새우를 함께 섭취하여 단백질, 비타.. 2024. 1. 8. 레몬 갈릭 그릴드 새우 다이어트 방법과 장단점 레몬 갈릭 그릴드 새우는 맛있으면서도 건강에 도움이 되는 다이어트 요리 중 하나입니다. 이 요리는 단백질이 풍부한 새우를 활용하여 식사를 풍부하게 만들어주며, 레몬과 갈릭이 특유의 향신료와 함께 조리되어 훌륭한 맛을 제공합니다. 재료: 대만의 새우 레몬 주스 다진 갈릭 올리브 오일 소금과 후추 다진 파슬리 (선택적) 조리과정: 새우를 깨끗이 씻고 껍질을 제거합니다. 그릴에 새우를 올리고 갈릭, 레몬 주스, 올리브 오일, 소금, 후추를 골고루 뿌립니다. 새우를 양면으로 굽거나 그릴에서 약 2-3분씩 조리합니다. 새우가 색이 은은하게 핑크색으로 변할 때까지 조리하면 됩니다. 그릴이 없는 경우, 팬에 중불에서 새우를 조리할 수 있습니다. 다진 파슬리를 뿌려 식사를 더욱 화려하게 마무리합니다. 장단점 장점: 저.. 2024. 1. 4. 새우와 채소 스케워 다이어트 방법과 장단점 새우와 채소 스케워는 맛과 영양을 동시에 즐길 수 있는 다이어트 친화적인 요리 중 하나입니다. 이 요리는 단백질이 풍부한 새우와 다양한 영양소를 공급하는 다양한 채소를 조화롭게 조리하여 만들어집니다. 다이어트 방법: 재료 선택: 신선하고 품질 좋은 새우를 선택합니다. 새우는 저열량이면서 고단백, 저지방의 좋은 다이어트 식품입니다. 다양한 채소를 고르세요. 색상 다양성이 다양한 비타민 및 미네랄을 제공하며 식사의 포만감을 높일 수 있습니다. 준비 과정: 새우는 껍질을 벗기고 내장을 제거합니다. 신선한 새우를 사용하여 최대한 천연의 맛을 살려주세요. 채소는 적당한 크기로 잘라서 스케워에 꽂아주세요. 다양한 색깔과 모양의 채소를 활용하여 영양 성분을 균형있게 섭취할 수 있습니다. 마리네이드: 건강한 마리네이드.. 2024. 1. 4. 새우와 채소 케밥 다이어트 방법과 장단점 재료: 신선한 새우 다양한 채소 (토마토, 양파, 피망, 케일 등) 올리브 오일 다양한 허브와 양념 (바질, 로즈마리, 소금, 후추 등) 통곡물 쌀 혹은 퀴노아 그릴 또는 오븐 준비 단계: 새우는 껍질을 제거하고 꼬리 부분을 남겨줍니다. 채소는 적당한 크기로 썰어줍니다. 허브와 양념을 섞어 마리네이드를 만듭니다. 새우와 채소에 마리네이드를 골고루 발라줍니다. 조리 단계: 그릴이나 오븐에 새우와 채소를 꿔줍니다. 중간에 한 번 뒤집어가며 익힙니다. 별도로 쌀이나 퀴노아를 삶아 케밥의 베이스로 사용합니다. 조합 단계: 삶아둔 쌀이나 퀴노아 위에 그릴링한 새우와 채소를 올려줍니다. 추가적으로 올리브 오일이나 신선한 허브로 마무리합니다. 서빙 단계: 그릇에 담아서 마음에 드는 소스와 함께 즐깁니다. 레몬 조각이.. 2024. 1. 4. 양파와 마늘로 만든 새우 소스 다이어트 양파와 마늘로 만든 새우 소스를 활용한 다이어트 방법은 건강하고 맛있는 식사를 즐기며 다이어트 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서 양파와 마늘로 만든 새우 소스 다이어트 방법 및 장단점에 대해 상세히 설명하겠습니다. 양파와 마늘로 만든 새우 소스 다이어트 방법: 재료: 대파 양파 마늘 새우 간장 참기름 고춧가루 소금 후추 식용유 요리과정: 대파, 양파, 마늘을 잘 다진다. 팬에 식용유를 두르고 마늘, 대파, 양파를 볶아 익힌다. 새우를 넣고 익힌다. 간장, 참기름, 고춧가루, 소금, 후추로 간을 맞춘다. 모든 재료가 고루 섞이면 완성! 장점: 다양한 영양소 획득: 양파와 마늘은 각각 항산화물질과 항염증 작용을 도와주는데, 이들을 활용하면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다. 다이어트에 도.. 2024. 1. 2. 아스파라거스와 새우의 간편한 볶음 요리 다이어트 방법 재료: 아스파라거스 200g 중대 새우 200g 다진 마늘 1큰술 올리브 오일 2큰술 소금과 후추로 간 요리 방법: 아스파라거스 손질: 아스파라거스의 뿌리 부분을 제거하고, 5cm 길이로 잘라주세요. 새우 손질: 껍질을 제거하고 소금, 후추로 간한 뒤 새우를 깨끗이 씻어둡니다. 팬에 기름 데우기: 팬에 올리브 오일을 데워 다진 마늘을 볶아 향을 낸 후, 아스파라거스를 넣어 볶아주세요. 새우 추가: 아스파라거스가 익기 시작하면 새우를 넣어 함께 볶아줍니다. 간 및 마무리: 소금과 후추로 간을 조절하고, 새우가 붉은색으로 익으면 완성! 장단점: 장점: 저칼로리, 고단백질: 아스파라거스는 저칼로리이면서 영양가가 풍부하며, 새우는 고단백질 식품으로 식사의 포만감을 느낄 수 있습니다. 다양한 영양소 제공: 아스파.. 2024. 1. 2. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
