콩 블랙빈 버거 다이어트 방법
1. 재료: 블랙빈: 고단백, 고섬유, 저지방의 건강한 대체 단백질. 콩 가루: 고단백, 비타민, 미네랄이 풍부하여 영양소 공급. 야채: 상추, 토마토, 양파 등 신선한 야채로 비타민과 미네랄 섭취. 전분: 소량으로 사용하여 식감을 살리고 토마토 소스와 함께 특별한 맛을 낼 수 있음. 통밀 번: 영양소가 풍부하고 식이섬유가 풍성하며 건강에 이로운 대체식재료. 2. 조리 방법: 블랙빈 소스 만들기: 블랙빈, 콩 가루, 다진 야채, 양파, 마늘을 섞어 소스를 만든다. 소금, 후추로 간을 맞추고 소스를 끓여 농도를 조절한다. 버거 패티 만들기: 블랙빈 소스에 통밀 번을 섞어 패티 모양으로 만든다. 팬이나 오븐에서 구워서 익힌다. 야채 손질: 상추, 토마토, 양파 등 신선한 야채를 세척하고 채소 칼에 썰어 준비..
2024. 1. 1.
