728x90 반응형 SMALL 방어스파이시구이1 방어스파이시구이 다이어트 방법 및 장단점 🔥 방어 스파이시 구이 다이어트 방법 🔥📌 다이어트 방법✅ 재료 준비방어(200g) 🐟고추가루(1큰술) 🌶️간장(1작은술) 🥢레몬즙(1작은술) 🍋올리브오일(1작은술) 🫒다진 마늘(1작은술) 🧄후추(약간) 🧂✅ 조리 과정1️⃣ 방어를 먹기 좋은 크기로 자른다. ✂️2️⃣ 고추가루, 간장, 레몬즙, 올리브오일, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만든다. 🥣3️⃣ 방어를 양념장에 15분간 재운다. ⏳4️⃣ 예열된 팬이나 에어프라이어(180°C)에서 10~12분간 굽는다. 🔥5️⃣ 바삭하게 구워지면 접시에 담아 마무리한다. 🍽️✅ 방어 스파이시 구이 다이어트 장점✔️ 고단백 저탄수화물 💪단백질이 풍부해 근육량 유지에 도움!✔️ 지방 연소 촉진 🔥캡사이신(고추)과 오메가3(방어)의 조합으로 지.. 2025. 2. 7. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
