728x90 반응형 SMALL 방어소이칠리구이1 방어소이칠리구이 다이어트 방법 및 장단점 방어 소이칠리구이 다이어트 방법 🐟🔥1. 다이어트 방법 🏋️♂️🍽️✅ 재료 준비하기신선한 방어 150g 🐟저염 간장 1큰술 🥢고추장 1작은술 🌶️칠리소스 1큰술 🌶️올리브오일 1작은술 🫒마늘 1쪽 🧄레몬즙 약간 🍋✅ 조리 방법 🥘1️⃣ 방어를 먹기 좋은 크기로 썬다. 🔪2️⃣ 마늘을 다지고, 간장+고추장+칠리소스를 섞어 양념장을 만든다. 🥄3️⃣ 팬에 올리브오일을 살짝 두르고 방어를 노릇하게 굽는다. 🍳4️⃣ 양념장을 붓고 약한 불에서 졸인다. 🔥5️⃣ 접시에 담고 레몬즙을 뿌려 마무리! 🍋✅ 섭취 방법 및 팁탄수화물 줄이기 🍚❌: 밥 없이 채소와 곁들여 먹기단백질 보충 💪: 두부나 계란과 함께 섭취소금 섭취 최소화 🚫🧂: 저염 간장 사용2. 장점 💚✔️ 고단백 .. 2025. 2. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
