728x90 반응형 SMALL 멸치와 오트밀 크래커1 멸치와 오트밀 크래커 다이어트 방법 및 장단점 멸치와 오트밀 크래커 다이어트 방법 🐟🍪방법1️⃣ 재료 준비오트밀 100g멸치(작은 크기, 볶음용) 30g올리브유 1큰술물 2큰술허브(로즈마리, 파슬리 등) 약간2️⃣ 조리 과정오트밀을 곱게 갈아 가루 형태로 만듭니다.멸치를 마른 팬에 볶아 바삭하게 만든 후 잘게 부숩니다.오트밀 가루와 멸치를 섞고, 올리브유와 물을 넣어 반죽을 만듭니다.반죽을 얇게 밀어 크래커 모양으로 자릅니다.오븐(180℃)에서 10~15분간 구워 황금색이 나도록 굽습니다.허브를 뿌려 마무리합니다.장점 ✅✔️ 저칼로리 간식멸치와 오트밀 모두 저칼로리로, 한 끼 대용으로 부담 없이 섭취 가능.✔️ 고단백 구성멸치는 단백질이 풍부하여 근육 유지와 다이어트 시 필요한 영양 공급 가능.✔️ 식이섬유 풍부오트밀은 섬유질이 많아 포만감을 오.. 2024. 12. 12. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
