728x90 반응형 SMALL 멸치계란프라이1 멸치계란프라이 다이어트 방법과 장단점 멸치계란프라이는 간단하면서도 단백질과 칼슘을 동시에 섭취할 수 있는 다이어트 요리입니다. 아래에 조리 방법과 함께 다이어트 효과, 장단점을 상세히 정리했습니다.🍳 조리 방법1️⃣ 재료 준비:멸치 (소멸치 또는 중멸치) 10~20g달걀 2개올리브유 1티스푼소량의 소금 또는 허브 (선택 사항)2️⃣ 멸치 손질:소멸치나 중멸치를 찬물에 살짝 헹궈 염분을 제거합니다.기름기 없는 팬에서 마른 멸치를 살짝 볶아 바삭하게 만듭니다.3️⃣ 계란 프라이:올리브유를 팬에 얇게 두르고 약한 불로 달굽니다.계란을 깨뜨려 팬에 올리고 반숙 또는 완숙으로 익힙니다.4️⃣ 멸치 토핑:바삭하게 볶은 멸치를 계란 위에 고루 얹어줍니다.허브를 추가하면 향이 풍부해집니다.🍽️ 다이어트 효과1. 고단백 식단:멸치와 계란은 모두 고단백 .. 2024. 12. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
