728x90 반응형 SMALL 대구2 대구와 고추냉이구이 다이어트 방법 및 장단점 🍽️ 대구와 고추냉이구이 다이어트 방법 & 장단점 💚🥢 다이어트 방법1️⃣ 대구 준비하기 🐟👉 신선한 대구 필레(혹은 통 대구)를 선택한다.👉 물기를 제거하고, 살짝 소금 간을 해둔다. (나트륨 최소화)2️⃣ 고추냉이 소스 만들기 🌱👉 고추냉이(와사비) 1큰술 + 레몬즙 1큰술 🍋 + 간장 1/2큰술 🥢👉 기름 없이 섞어 상큼한 저칼로리 소스 완성!3️⃣ 오븐 or 에어프라이어 조리 🔥👉 180도에서 15분간 굽기👉 중간에 한 번 뒤집어 골고루 익힌다4️⃣ 저칼로리 토핑 추가 🥗👉 구운 브로콜리 🥦, 파프리카 🌶️, 아스파라거스 곁들이기👉 곡물 대신 콜리플라워 라이스 활용 🍚❌5️⃣ 건강한 소스 활용 🏆👉 마요네즈 ❌ 대신 플레인 요거트 1큰술 추가 (담백한 맛 u.. 2025. 2. 4. 대구 칠리구이 다이어트 방법 및 장단점 대구 칠리구이 다이어트 방법 🍴🔥1️⃣ 다이어트 방법재료 준비하기:대구 살, 칠리소스(무설탕), 올리브유, 허브(로즈마리, 바질), 레몬. 🍋🌿조리 과정:대구 살을 먹기 좋은 크기로 자릅니다. 🐟올리브유, 허브, 칠리소스를 섞어 대구에 고루 발라줍니다.예열된 오븐에서 180도로 15~20분간 구워줍니다. ♨️완성 후 레몬즙을 살짝 뿌려 풍미를 더합니다. 🍽️2️⃣ 장점저칼로리: 대구는 지방 함량이 낮아 칼로리가 적습니다. 🔥고단백질: 다이어트 중 근육량 유지에 효과적입니다. 💪풍부한 영양소: 대구에는 오메가-3, 비타민 B12, 셀레늄이 함유되어 있습니다. 🥇간단한 조리법: 오븐에 구워 기름 사용을 줄이며 간단하게 완성 가능. ⏱️포만감 제공: 칠리소스와 대구의 조합으로 풍미와 포만감 모.. 2024. 12. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
