728x90 반응형 SMALL 고등어2 고등어매운양념구이 다이어트 방법 및 장단점 🔥 고등어 매운양념구이 다이어트 방법 및 장단점 🔥🥢 다이어트 방법 🥢✅ 재료 준비하기🐟 고등어 (반 마리)🌶️ 고춧가루 (1스푼)🧄 다진 마늘 (1스푼)🧅 양파 (반 개, 다지기)🥢 간장 (1스푼)🍯 올리고당 or 꿀 (반 스푼)🧂 소금, 후추 (약간)🍋 레몬즙 (1스푼)🫒 올리브오일 (소량)🔥 조리법 🔥1️⃣ 고등어 손질하기 🐟흐르는 물에 씻고, 키친타월로 물기 제거 ✨소금 & 후추로 밑간 후 10분간 둠 ⏳2️⃣ 양념 만들기 🥣볼에 고춧가루, 다진 마늘, 간장, 올리고당, 레몬즙, 양파 다진 것 넣고 섞기 🔥3️⃣ 양념 바르기 🖌️고등어 위에 양념을 골고루 바르고 10분간 재우기 ⏳4️⃣ 굽기 🍳프라이팬에 올리브오일 살짝 두르고 중불에서 굽기노릇하게 뒤집어가며 5.. 2025. 2. 5. 고등어 소금구이 다이어트 방법 및 장단점 고등어 소금구이 다이어트 방법 🐟🍋고등어 소금구이는 고단백, 저탄수화물 음식으로 지방 연소와 포만감을 유지하기에 좋은 음식입니다. 고등어는 필수 지방산인 오메가-3가 풍부해 다이어트 중에도 건강을 챙길 수 있어요! 🌟✅ 섭취 방법굽기: 기름 사용 없이 에어프라이어 또는 팬에 굽기 🍳레몬 활용: 소금을 최소화하고 레몬즙을 뿌려 나트륨 줄이기 🍋샐러드와 곁들이기: 채소와 함께 먹어 포만감 유지 🥗통밀빵과 함께: 건강한 탄수화물과 조화롭게 섭취 🍞👍 장점지방 연소 도움: 오메가-3가 체지방 연소를 돕습니다 🧡포만감 유지: 단백질이 많아 오래 배부름을 유지해줘요 🍴건강한 영양: 비타민 D와 칼슘, 단백질 섭취로 근육 유지 💪심혈관 건강 개선: 오메가-3가 혈관 건강을 개선합니다 ❤️맛있다: .. 2024. 12. 18. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
