728x90 반응형 SMALL 감자닭찜1 감자 닭찜 다이어트 방법과 장단점 재료: 닭가슴살 400g 감자 3개 양파 1개 당근 1개 대파 1대 다진 마늘 1큰술 간장 2큰술 올리고당 1큰술 참기름 1큰술 후추 약간 조리과정: 닭가슴살은 크기에 따라 적당한 크기로 잘라줍니다. 감자, 양파, 당근은 깍둑썰기로 손쉽게 자릅니다. 대파는 어슷썰기로 준비합니다. 달군 팬에 참기름을 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 낸 뒤, 닭가슴살을 넣어 살짝 익힙니다. 닭이 익으면 감자, 양파, 당근을 넣고 함께 볶아줍니다. 간장, 올리고당을 넣고 잘 섞어 양념이 고루 발라지도록 합니다. 대파를 넣고 중불에서 약 10분 정도 더 볶아줍니다. 후추로 간을 해주고 뚜껑을 덮고 낮은 불에서 약 10분 정도 더 조리합니다. 뚜껑을 열고 살짝 볶아 마무리합니다. 장단점 장점: 저칼로리, 고단백질: 닭가슴살은 저칼.. 2024. 1. 15. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
