🍎 사과와 땅콩버터 커피 다이어트 방법 및 장단점 ☕
✅ 사과와 땅콩버터 커피 다이어트란?
사과와 땅콩버터 커피 다이어트는 아침 또는 간식으로 사과 + 땅콩버터 + 블랙커피를 함께 섭취하여 체중 감량, 혈당 조절, 포만감 증가를 목표로 하는 간단한 식단 다이어트입니다.
사과는 식이섬유와 천연당, 땅콩버터는 건강한 지방과 단백질, 커피는 카페인으로 인한 지방 연소 촉진을 담당합니다.
✅ 다이어트 방법
🍏 아침 식단 추천
- 사과 1개 (중간 크기)
- 땅콩버터 1~2 큰술 (무가당, 무첨가 추천)
- 블랙커피 1잔 (무설탕)
🍏 간식 식단 추천
- 사과 슬라이스 100g
- 땅콩버터 1 큰술
- 블랙커피 또는 아메리카노 1잔
🍏 TIP
- 커피는 공복 섭취 시 위가 예민할 수 있으므로 사과와 땅콩버터를 먼저 섭취한 후 마시는 것을 추천합니다.
- 땅콩버터는 반드시 무가당, 천연 100% 제품 사용 권장.
✅ 장점
✅ 간편하게 준비 가능 (준비시간 5분 내외)
✅ 단백질, 건강한 지방, 식이섬유, 카페인을 동시에 섭취
✅ 포만감이 높아 식욕 억제에 도움
✅ 혈당 상승 억제 및 체중 감량 도움
✅ 식단 구성 시 칼로리 조절이 쉬움
✅ 단점
❌ 땅콩버터 과다 섭취 시 칼로리 과잉 주의
❌ 커피 카페인 민감자는 불면 및 심장 두근거림 주의
❌ 식단이 단조로워 지속성에 어려움
❌ 사과와 땅콩버터는 모두 알레르기 유발 가능성 있음
🍎 Apple Peanut Butter Coffee Diet Method & Pros & Cons ☕
✅ What is the Apple Peanut Butter Coffee Diet?
This diet is a simple meal plan that combines apple + peanut butter + black coffee as a breakfast or snack to help with weight loss, blood sugar control, and satiety.
Apple provides fiber and natural sugars, peanut butter offers healthy fats and protein, and coffee promotes fat burning through caffeine.
✅ Diet Method
🍏 Recommended Breakfast
- 1 medium apple
- 1~2 tablespoons of peanut butter (unsweetened, natural recommended)
- 1 cup of black coffee (no sugar)
🍏 Recommended Snack
- 100g apple slices
- 1 tablespoon of peanut butter
- 1 cup of black coffee or Americano
🍏 TIP
- It is recommended to eat apple and peanut butter first before drinking coffee, especially if you have a sensitive stomach.
- Choose 100% natural and unsweetened peanut butter.
✅ Advantages
✅ Easy to prepare (within 5 minutes)
✅ Provides protein, healthy fats, fiber, and caffeine all together
✅ High satiety helps to suppress appetite
✅ Helps control blood sugar and promote weight loss
✅ Easy to manage calorie intake with this meal
✅ Disadvantages
❌ Watch out for excessive calorie intake from too much peanut butter
❌ People sensitive to caffeine may experience insomnia or palpitations
❌ The menu may feel monotonous, making long-term adherence difficult
❌ Both apple and peanut butter may cause allergies in some individuals
🍎 卵とピーナッツバターコーヒーダイエット 方法と長所・短所 ☕
✅ 卵とピーナッツバターコーヒーダイエットとは？
このダイエットは、りんご + ピーナッツバター + ブラックコーヒーを朝食や間食に組み合わせて、減量、血糖コントロール、満腹感向上を目指すシンプルな食事法です。
りんごは食物繊維と天然糖分、ピーナッツバターは健康的な脂肪とタンパク質、コーヒーはカフェインによる脂肪燃焼を助けます。
✅ ダイエット方法
🍏 朝食のおすすめ
- りんご1個（中サイズ）
- ピーナッツバター 大さじ1～2（無糖・無添加推奨）
- ブラックコーヒー1杯（無糖）
🍏 間食のおすすめ
- りんごスライス100g
- ピーナッツバター 大さじ1
- ブラックコーヒーまたはアメリカーノ1杯
🍏 TIP
- 空腹時のコーヒーは胃に負担がかかる場合があるため、りんごとピーナッツバターを先に食べてから飲むのがおすすめです。
- ピーナッツバターは無糖・100%ナチュラルなものを選びましょう。
✅ 長所
✅ 簡単に準備できる（5分以内）
✅ タンパク質、健康的な脂質、食物繊維、カフェインが一度に摂れる
✅ 高い満腹感で食欲抑制に効果
✅ 血糖コントロールや減量に役立つ
✅ カロリー管理がしやすい
✅ 短所
❌ ピーナッツバターの過剰摂取でカロリーオーバーに注意
❌ カフェインに敏感な方は不眠や動悸の可能性
❌ 単調なメニューで長期継続が難しい
❌ りんごやピーナッツバターはアレルギーを引き起こす可能性
🍏 효과적인 활용법 (Effective Application | 効果的な活用法)
✅ 어떻게 하면 더 잘 활용할 수 있을까?
- 아침 대용으로 활용
- 바쁜 아침, 간편하게 사과 + 땅콩버터 + 커피로 한 끼 해결
- 탄수화물, 지방, 단백질, 카페인이 균형 잡힌 구성
- 운동 전후 스낵
- 운동 전: 빠르게 에너지를 공급
- 운동 후: 단백질 + 탄수화물로 회복에 도움
- 혈당 관리
- 커피의 인슐린 민감도 개선 효과 + 사과의 식이섬유로 혈당 스파이크 완화
- 땅콩버터의 지방이 흡수 속도 조절
- 식욕 억제
- 포만감이 높아 불필요한 간식 감소
🕑 예시 스케줄 (Sample Schedule | サンプルスケジュール)
평일
- 07:30 사과 1개 + 땅콩버터 1큰술 + 블랙커피
- 12:30 일반식 (단백질 위주, 균형식)
- 15:30 사과 슬라이스 + 땅콩버터 1작은술
- 18:30 저녁 (단백질+야채 중심)
- 21:00 필요 시 허브티 or 데카페 커피
주말
- 09:00 사과+땅콩버터+커피 브런치
- 14:00 가벼운 스무디 or 오트밀
- 19:00 저녁은 자유롭게
- 21:00 사과+땅콩버터를 야식으로도 OK
🥄 추천 레시피 (Recommended Recipes | おすすめレシピ)
레시피 1 : 사과 땅콩버터 크런치볼
- 사과 슬라이스 1개
- 땅콩버터 2큰술
- 오트밀 또는 그래놀라 20g
- 시나몬 파우더 소량
👉 섞어서 간식, 아침, 후식으로 활용
레시피 2 : 사과 땅콩버터 커피쉐이크
- 사과 반 개
- 땅콩버터 1큰술
- 블랙커피 100ml
- 우유 또는 두유 100ml
- 얼음, 시나몬 약간
👉 믹서로 갈아 마시면 든든한 아침 식사
💡 실전 팁 (Practical Tips | 実践的なコツ)
✔️ 커피는 무조건 무가당, 무첨가
✔️ 땅콩버터는 자연식, 저염, 땅콩 함량 90% 이상
✔️ 사과 껍질은 식이섬유가 풍부하니 가능하면 껍질째 먹기
✔️ 견과류(아몬드, 호두)를 추가하면 더 든든하게
✔️ 체중 감량 목적이라면 하루 1~2회만 권장
🍏 Effective Application
- Breakfast replacement
- Quick and balanced with apple + peanut butter + coffee
- Pre/Post workout snack
- Pre: Boosts energy
- Post: Protein + carbs help recovery
- Blood sugar control
- Coffee enhances insulin sensitivity
- Apple fiber + peanut butter fat slows down sugar absorption
- Appetite suppression
- High satiety reduces unnecessary snacking
🕑 Sample Schedule
Weekday
- 07:30 Apple + peanut butter + black coffee
- 12:30 Balanced regular meal
- 15:30 Apple slice + small peanut butter
- 18:30 Protein + vegetables dinner
- 21:00 Herbal tea or decaf coffee if needed
Weekend
- 09:00 Apple + peanut butter + coffee brunch
- 14:00 Smoothie or oatmeal
- 19:00 Flexible dinner
- 21:00 Apple + peanut butter as night snack
🥄 Recommended Recipes
Recipe 1 : Apple Peanut Butter Crunch Bowl
- 1 apple slice
- 2 tablespoons peanut butter
- 20g oatmeal or granola
- A pinch of cinnamon
👉 Great for snack, breakfast, or dessert
Recipe 2 : Apple Peanut Butter Coffee Shake
- 1/2 apple
- 1 tablespoon peanut butter
- 100ml black coffee
- 100ml milk or soy milk
- Ice, cinnamon
👉 Blend and enjoy as a filling breakfast
💡 Practical Tips
✔️ Always use unsweetened, additive-free coffee
✔️ Use natural, low-salt peanut butter (90%+ peanuts)
✔️ Eat apple with skin for fiber
✔️ Optional: Add nuts like almonds, walnuts
✔️ For weight loss, limit to 1-2 times a day
🍏 効果的な活用法
- 朝食代わり
- 簡単でバランスの取れた組み合わせ
- 運動前後のスナック
- 運動前：エネルギー補給
- 運動後：タンパク質＋炭水化物で回復
- 血糖コントロール
- コーヒーでインスリン感受性向上
- りんごの食物繊維とピーナッツバターの脂質で糖吸収の緩和
- 食欲抑制
- 高い満腹感で間食を減らす
🕑 サンプルスケジュール
平日
- 07:30 りんご＋ピーナッツバター＋ブラックコーヒー
- 12:30 バランスの取れた通常食
- 15:30 りんごスライス＋ピーナッツバター
- 18:30 タンパク質＋野菜中心の夕食
- 21:00 必要に応じてハーブティーやデカフェ
週末
- 09:00 りんご＋ピーナッツバター＋コーヒーブランチ
- 14:00 スムージーやオートミール
- 19:00 自由な夕食
- 21:00 夜食としてもOK
🥄 おすすめレシピ
レシピ1：りんごピーナッツバタークランチボウル
- りんごスライス1個
- ピーナッツバター大さじ2
- オートミールまたはグラノーラ20g
- シナモン少々
👉 間食・朝食・デザートに最適
レシピ2：りんごピーナッツバターコーヒーシェイク
- りんご1/2個
- ピーナッツバター大さじ1
- ブラックコーヒー100ml
- 牛乳または豆乳100ml
- 氷、シナモン
👉 ミキサーで攪拌し、朝食におすすめ
💡 実践的なコツ
✔️ コーヒーは無糖・無添加
✔️ ピーナッツバターは無糖・低塩（ピーナッツ含有率90％以上）
✔️ りんごは皮ごと食べると食物繊維豊富
✔️ アーモンドやくるみを加えてもOK
✔️ 減量目的なら1～2回/日が目安
🍎 사과와 땅콩버터 커피 다이어트 심화 원리 (Deep Principle | 理論解説)
✅ 왜 체중 감량에 효과적일까?
1️⃣ 포만감 상승 = 자연스러운 식사량 감소
- 사과의 식이섬유 + 땅콩버터의 지방 + 커피의 카페인은 장시간 포만감을 유발
- 특히 커피의 카페인은 렙틴 호르몬(포만감을 느끼게 하는 호르몬) 활성화
2️⃣ 혈당 스파이크 방지 = 인슐린 분비 억제
- 사과는 혈당 상승을 완만하게 하고,
- 땅콩버터의 지방이 소화 속도를 늦춰 혈당 스파이크를 억제
- 커피는 인슐린 민감도를 개선하여 지방 축적 방지
3️⃣ 지방산화 촉진 = 체지방 분해
- 공복 커피의 카페인은 지방산화를 촉진
- 사과와 땅콩버터가 근육 손실을 방지하면서 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 유도
4️⃣ 심리적 만족감 = 다이어트 스트레스 감소
- 식단이 심플하면서도 맛있고, 만족감이 높아 지속성 향상
🟣 실제 체중 감량 사례 (Case Study | 事例紹介)
- A씨 (한국, 여성, 35세)
3개월 동안 아침에만 사과+땅콩버터+커피 식단을 실천 → 6.5kg 감량 - B씨 (미국, 남성, 29세)
2개월 동안 1일 2회 (아침, 간식) 진행 → 8kg 감량 & 체지방률 4% 감소 - C씨 (일본, 여성, 41세)
4개월 실천 후 5kg 감량, 고혈당 수치 정상화
공통점:
✔️ 식사량 자연 감소
✔️ 폭식 감소
✔️ 포만감 & 체지방 감소
🌍 외국인 후기 (International Reviews | 海外のレビュー)
- 🇺🇸 Emily (USA)
"I never thought peanut butter with apples and coffee would work so well. It became my go-to breakfast. I lost 5kg without feeling starved." - 🇯🇵 Sato (Japan)
"りんごとピーナッツバターとコーヒーの組み合わせで、朝の満腹感がすごい！夕方まで空腹を感じにくくなりました。" - 🇫🇷 Claire (France)
"This simple combo was surprisingly satisfying and helped me reduce late-night snacking, which was my biggest problem."
❓ 자주 묻는 질문 (Q&A | よくある質問)
Q1. 땅콩버터 말고 아몬드버터나 캐슈버터도 가능할까요?
A. 네, 가능하지만 반드시 무가당, 무첨가 제품만 사용하세요.
Q2. 커피를 못 마시는데 대체할 수 있나요?
A. 디카페인 커피 또는 녹차로 대체 가능하지만, 카페인 함량이 줄어 효과가 다소 낮아질 수 있습니다.
Q3. 저녁에 먹어도 괜찮나요?
A. 밤늦게 커피 섭취는 수면에 방해될 수 있으므로 가급적 오전~오후 섭취를 추천합니다.
Q4. 사과 대신 다른 과일도 가능한가요?
A. 사과의 식이섬유와 포만감 효과가 우수하여 추천하지만,
배, 블루베리, 바나나도 대체 가능 (단, 당분은 주의)
🍏 Deep Principle of Apple Peanut Butter Coffee Diet
✅ Why is it effective for weight loss?
1️⃣ Increased satiety
- Apple fiber + peanut butter fat + coffee caffeine = long-lasting fullness
- Caffeine activates leptin (satiety hormone)
2️⃣ Prevents blood sugar spikes
- Apple slows down sugar absorption
- Peanut butter delays digestion
- Coffee improves insulin sensitivity
3️⃣ Boosts fat oxidation
- Coffee on an empty stomach promotes fat usage as energy
- Apple & peanut butter protect muscles
4️⃣ Psychological satisfaction
- Simple, delicious, easy to continue without stress
🟣 Case Study
- A (Korea, F, 35 years)
Lost 6.5kg in 3 months using this as breakfast - B (USA, M, 29 years)
Lost 8kg and reduced body fat by 4% in 2 months by taking it twice a day - C (Japan, F, 41 years)
Lost 5kg and normalized high blood sugar after 4 months
🌍 International Reviews
- 🇺🇸 Emily (USA)
"Peanut butter with apples and coffee is magic. I lost 5kg without feeling hungry." - 🇯🇵 Sato (Japan)
"I felt full till evening with apple, peanut butter, and coffee combo." - 🇫🇷 Claire (France)
"It helped me stop late-night snacking effectively."
❓ Q&A
Q1. Can I use almond butter or cashew butter instead?
Yes, but choose only unsweetened and additive-free versions.
Q2. What if I can't drink coffee?
You can use decaf coffee or green tea, but the effect may decrease.
Q3. Can I take it at night?
Avoid late-night coffee to prevent sleep disturbance.
Q4. Can I replace apple with another fruit?
Pear, banana, or berries are alternatives, but apples are highly recommended.
🍏 卵とピーナッツバターコーヒーダイエット 詳細解説
✅ なぜ効果的なのか？
1️⃣ 満腹感の向上
- りんごの食物繊維＋ピーナッツバターの脂質＋コーヒーのカフェインで長時間満腹
- カフェインはレプチン（満腹ホルモン）を活性化
2️⃣ 血糖値スパイク防止
- りんごは血糖値上昇を緩やかに
- ピーナッツバターは消化を遅らせる
- コーヒーはインスリン感受性を改善
3️⃣ 脂肪燃焼促進
- 空腹時のコーヒーで脂肪酸化を促進
- りんごとピーナッツバターは筋肉を保護
4️⃣ 精神的な満足感
- シンプルでおいしい、続けやすい
🟣 事例紹介
- Aさん（韓国、35歳女性）
3ヶ月で6.5kg減 - Bさん（アメリカ、29歳男性）
2ヶ月で8kg減＆体脂肪率4%減 - Cさん（日本、41歳女性）
4ヶ月で5kg減＆血糖値改善
🌍 海外のレビュー
- 🇺🇸 Emily（アメリカ）
「朝食がこれだけで5kg減！お腹も空かずに済みました。」 - 🇯🇵 Sato（日本）
「夕方まで空腹を感じなくなりました。」 - 🇫🇷 Claire（フランス）
「夜食の誘惑がなくなりました。」
❓ よくある質問
Q1. アーモンドバターやカシューバターでも大丈夫？
はい、無糖・無添加のものならOKです。
Q2. コーヒーが飲めない場合は？
デカフェや緑茶でも可能ですが、効果は少し下がります。
Q3. 夜に飲んでも大丈夫？
夜遅くは睡眠に影響があるため、午前～午後の摂取がおすすめ。
Q4. りんご以外の果物もOK？
梨、バナナ、ベリー類も可能ですが、食物繊維の多いりんご推奨。
🔥 체지방 감소 메커니즘 (Fat Loss Mechanism | 脂肪燃焼メカニズム)
✅ 어떻게 체지방이 줄어드는가?
1️⃣ 카페인 → 지방 연소 스위치 ON
- 커피의 카페인은 중추신경계를 자극하여 에너지 소비량 증가
- 지방세포에 저장된 지방이 유리지방산으로 방출됨
2️⃣ 사과 식이섬유 → 혈당 안정화
- 식후 혈당 급상승을 방지하여 인슐린 분비 억제
- 인슐린이 낮을수록 체지방 저장을 억제
3️⃣ 땅콩버터의 건강한 지방 → 포만감 상승 & 호르몬 균형
- 렙틴 분비를 돕고, 식욕 억제
- 오메가9 지방산이 체내 염증 완화
4️⃣ 근육 보호 → 기초대사량 유지
- 사과의 천연당과 땅콩버터의 단백질, 지방이 근육 보호
- 근손실 없는 체지방 위주 감량 가능
🟡 응용 가능한 다이어트 플랜 (Advanced Diet Plan | 応用プラン)
✅ 표준 플랜
- 아침: 사과+땅콩버터+커피
- 점심: 균형잡힌 일반식
- 저녁: 고단백 저탄수화물 식단
✅ 16:8 간헐적 단식 플랜
- 오전 10~11시: 사과+땅콩버터+커피
- 오후 18시: 일반식
- 공복시간 16시간
✅ 로우카브 플랜
- 사과는 소량
- 땅콩버터와 커피 위주
- 저탄수화물 고지방 식단과 병행
✅ 고단백 플랜
- 사과+땅콩버터+커피
- 점심, 저녁에 닭가슴살, 두부, 연어, 달걀 등 고단백 식품 추가
🟢 장기 유지 방법 (Long-term Sustainability | 長期継続のコツ)
1️⃣ 식단 다양화
- 땅콩버터 대신 아몬드버터, 캐슈버터 등 교체
- 사과 대신 베리류, 배, 자몽 활용
2️⃣ 커피 종류 변화
- 블랙커피, 디카페인, 에스프레소, 더치커피로 다양화
3️⃣ 주 1~2회 치팅데이 허용
- 과하지 않은 자유 식단으로 스트레스 완화
4️⃣ 꾸준한 운동 병행
- 가벼운 유산소+근력운동 추천
❓ 심화 Q&A
Q1. 커피 없이도 다이어트가 가능한가요?
A. 가능합니다. 사과와 땅콩버터만으로도 식욕 억제, 혈당 안정 효과는 충분합니다. 다만, 지방산화 촉진 효과는 다소 낮아질 수 있습니다.
Q2. 땅콩버터는 매일 먹어도 괜찮나요?
A. 네. 하루 1~2스푼 정도는 건강에 이롭습니다. 하지만 칼로리 조절 필수
Q3. 체중이 정체되는 이유는?
A. 식단 적응기, 활동량 부족, 커피 과다로 인한 스트레스 호르몬 증가 등이 원인
Q4. 커피 대신 차(茶)로 대체 가능?
A. 가능, 녹차, 우롱차, 홍차, 마테차도 유사한 효과
🌍 외국인을 위한 주의사항 (Notice for Foreigners | 海外の方への注意点)
- Peanut butter in some countries may contain added sugar and trans fats → always check the label
- Some people are more caffeine-sensitive → adjust coffee amount
- Apple varieties vary by region → choose less sweet apples if possible
- Some peanut butters in Asia contain palm oil → prefer natural peanut butter
🍏 Fat Loss Mechanism
1️⃣ Caffeine turns on fat burning
- Stimulates CNS, increases energy expenditure
- Releases free fatty acids from fat cells
2️⃣ Apple fiber stabilizes blood sugar
- Prevents spikes, reduces insulin
- Less insulin → less fat storage
3️⃣ Healthy fats from peanut butter
- Increases leptin and satiety
- Omega-9 reduces inflammation
4️⃣ Muscle preservation
- Natural sugar and protein preserve muscle
- Promotes fat loss without muscle loss
🟡 Advanced Diet Plan
✅ Standard
- Breakfast: Apple + peanut butter + coffee
- Lunch: Balanced meal
- Dinner: High-protein, low-carb
✅ 16:8 Intermittent Fasting
- 10~11am: Apple + peanut butter + coffee
- 6pm: Normal meal
- 16 hours fasting
✅ Low-carb
- Apple in small amount
- Focus on peanut butter + coffee
- Combine with low-carb diet
✅ High-protein
- Apple + peanut butter + coffee
- Add chicken breast, tofu, salmon, eggs to main meals
🟢 Long-term Tips
- Switch to almond or cashew butter
- Change coffee styles
- Allow 1~2 cheat meals per week
- Regular light cardio + strength training
❓ Deep Q&A
Q1. Can I skip coffee?
Yes, apple and peanut butter alone help with appetite and blood sugar control
Q2. Is daily peanut butter safe?
Yes, 1~2 tablespoons daily is healthy
Q3. Why does weight loss stall?
Adaptation, lack of activity, caffeine-induced stress hormones
Q4. Can I replace coffee with tea?
Yes, green tea, oolong, black tea, mate work too
🌍 Notice for Foreigners
- Peanut butter may contain added sugar and trans fats in some countries
- Adjust coffee for caffeine sensitivity
- Choose less sweet apple varieties
- Avoid palm oil added peanut butter
🍏 脂肪燃焼メカニズム
1️⃣ カフェインで脂肪燃焼促進
- 中枢神経を刺激し、エネルギー消費アップ
- 脂肪細胞から遊離脂肪酸放出
2️⃣ りんごの食物繊維で血糖値安定
- 血糖スパイクを抑制、インスリン分泌抑制
3️⃣ ピーナッツバターの良質な脂肪
- レプチン分泌、満腹感向上
- オメガ9で炎症軽減
4️⃣ 筋肉の保護
- 自然な糖分とタンパク質で筋肉維持
- 筋肉を減らさずに脂肪だけ燃焼
🟡 応用プラン
✅ 標準
- 朝：りんご＋ピーナッツバター＋コーヒー
- 昼：バランスの取れた食事
- 夜：高タンパク・低炭水化物
✅ 16:8断食
- 10~11時：りんご＋ピーナッツバター＋コーヒー
- 18時：通常食
- 16時間断食
✅ 低炭水化物
- りんご少量
- ピーナッツバター＋コーヒー中心
✅ 高タンパク
- 朝にりんご＋ピーナッツバター＋コーヒー
- 昼・夜に鶏胸肉、豆腐、サーモン、卵などを追加
🟢 長期継続のコツ
- アーモンドバターやカシューナッツバターへの切り替え
- コーヒーの種類を変える
- 週1～2回のチートミールを許可
- 軽めの有酸素＋筋トレを併用
❓ Q&A
Q1. コーヒーなしでも効果ある？
はい、りんご＋ピーナッツバターだけでも十分効果
Q2. ピーナッツバターは毎日OK？
1～2スプーンなら健康的
Q3. 減量停滞の原因は？
慣れ、運動不足、カフェイン過剰
Q4. コーヒーの代わりは？
緑茶、烏龍茶、紅茶、マテ茶もOK
🌍 海外の方への注意点
- 国によってピーナッツバターに砂糖やトランス脂肪酸が含まれる場合あり
- カフェイン感受性に合わせて調整
- りんごの品種によって甘さが異なる
- パーム油入りピーナッツバターは避けましょう
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