DASH 다이어트 방법! 꼭 보셔야합니다.

DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 고혈압을 관리하고 심혈관 건강을 촉진하기 위한 식사 방법으로 알려져 있습니다. 이 다이어트는 고혈압과 관련된 질환을 예방하거나 관리하는데 도움이 되며, 건강한 식습관을 촉진합니다. DASH 다이어트의 주요 특징을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 식품 그룹:
DASH 다이어트는 주로 다음과 같은 다양한 식품 그룹을 포함합니다.

채소: 다양한 종류의 신선한 채소를 섭취하세요. 특히 어두운 초록색, 주황색, 빨간색 채소가 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
과일: 과일은 낮은 나트륨 함량과 풍부한 식이 섬유를 제공하므로 일상적으로 섭취하세요.
곡물: 통곡물 제품(예: 귀리, 쌀, 꽃게, 통밀)을 선택하고, 곡물을 풍부하게 섭취하세요.
단백질: 닭고기, 양고기, 생선, 콩, 견과류와 같은 고품질 단백질을 선택하세요. 붉은 고기 섭취는 제한해야 합니다.
유제품: 저지방 또는 무지방 유제품(우유, 요구르트, 치즈)을 섭취하세요.

2. 나트륨 제한:
DASH 다이어트는 나트륨 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 2,300mg 이하의 나트륨을 섭취해야 하며, 만약 고혈압이나 다른 건강 상태를 관리해야 한다면 1,500mg 이하의 나트륨을 섭취해야 할 수도 있습니다. 가공 식품, 소금, 고나트륨 음식을 피하고, 음식을 직접 조리할 때 나트륨을 제어하세요.

3. 포션 사이즈:
DASH 다이어트에서는 올바른 포션 사이즈를 유지하는 것이 중요합니다. 음식을 더 작은 그릇에 담거나 식사 전에 음식을 나누어 놓아서 과다 섭취를 피하도록 노력하세요.

4. 알코올 제한:
DASH 다이어트는 알코올 섭취를 제한하는 것을 권장합니다. 알코올은 적당히 섭취해야 하며, 과도한 음주는 건강에 해로울 수 있습니다.

5. 간식:
건강한 간식 옵션을 선택하고, 소금과 지방 함량이 높은 간식을 피하세요. 견과류, 과일, 채소, 요구르트 등이 좋은 간식 선택입니다.

6. 음식 조리 방법:
요리할 때 기름이나 소금을 줄이는 것이 좋습니다. 요리할 때 찌거나 구워서 튀김보다는 삶거나 오븐에 구워 먹는 것이 건강에 더 좋을 수 있습니다.

DASH 다이어트는 고혈압 관리를 목표로 하는 것이지만, 심혈관 건강을 촉진하고 전체적인 건강에 도움이 되는 식습관입니다. 이 다이어트를 따를 때는 개인의 상황과 목표에 맞게 조절할 수 있으며, 건강 전문가의 조언을 듣는 것이 도움이 됩니다.