대구와 파슬리소스구이 다이어트 방법 및 장단점

🥦 다이어트 방법

✅ 저칼로리 조리법

• 대구는 기름기가 적고 단백질이 풍부해 근육 유지에 도움! 💪
• 기름을 사용하지 않고 오븐 🏡 or 에어프라이어로 구워 칼로리 DOWN ⬇️
• 파슬리소스(파슬리+올리브오일+레몬즙) 를 활용해 풍미 업 🍋

✅ 섭취 방법
1️⃣ 대구에 소금, 후추를 뿌려 30분간 숙성 ⏳
2️⃣ 에어프라이어(180도, 15분) or 오븐(200도, 20분) 활용 🔥
3️⃣ 다 구워진 대구 위에 파슬리소스 듬뿍 🌿
4️⃣ 채소 & 샐러드 곁들이면 완벽한 저칼로리 식사 🥗

✅ 식단 구성

• 아침 🍳: 대구구이 + 아보카도 🥑
• 점심 🥗: 대구구이 + 현미밥 🍚 + 채소무침
• 저녁 🍵: 대구구이 + 양배추 샐러드

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📌 장점 & 단점

🎯 장점

✅ 고단백 & 저지방 🐟 → 근손실 없이 체지방 감량 💪
✅ 풍부한 오메가3 → 혈액순환 개선 & 포만감 지속 🧘‍♀️
✅ 소화가 잘됨 → 위에 부담이 적어 저녁식사로 적합 🌙
✅ 칼슘 & 미네랄 포함 → 뼈 건강 & 신진대사 활발 ⚡

⚠️ 단점

❌ 간이 약할 수 있음 → 허브, 레몬즙 추가로 보완 🍋
❌ 너무 자주 먹으면 질릴 수 있음 → 다양한 소스 조합 필요 🤔
❌ 구울 때 수분이 날아가 퍽퍽할 수 있음 → 오일 살짝 바르기 👌

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💡 TIP!
✔️ 매운 맛이 필요하면 고춧가루 & 마늘 추가 🌶️
✔️ 담백한 맛을 원하면 버터 한 조각 🧈
✔️ 단백질 보충을 위해 두부와 함께 섭취 🍽️