728x90 반응형 SMALL 멸치콜리플라워볶음 다이어트1 멸치콜리플라워볶음 다이어트 방법 및 장단점 멸치콜리플라워볶음 다이어트 방법 🍴조리법 🥗1️⃣ 재료 준비멸치 (작은 크기, 약 50g)콜리플라워 (200g, 작은 꽃송이로 나눔)다진 마늘 (1티스푼)간장 (1티스푼)올리브유 (1티스푼)통깨, 후추 약간2️⃣ 조리 과정콜리플라워를 끓는 물에 2분간 데쳐 건져둡니다.팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 냅니다.멸치를 넣고 약불에서 바삭하게 볶습니다.데친 콜리플라워를 넣고 간장, 후추로 간을 맞춥니다.통깨를 뿌려 완성합니다.장점 👍✅ 저칼로리 & 고단백질: 멸치는 고단백 식품으로 포만감을 유지하고, 콜리플라워는 낮은 칼로리로 다이어트에 적합합니다.✅ 풍부한 영양소: 멸치는 칼슘과 오메가-3가 풍부하며, 콜리플라워는 식이섬유와 항산화 성분이 많습니다.✅ 간편 조리: 재료가 간단하고 요리 시간.. 2024. 12. 10. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
