멸치땅콩샐러드 다이어트 방법 및 장단점
멸치땅콩샐러드 다이어트 방법 🥗1️⃣ 준비 재료멸치: 50g (구운 멸치 또는 건멸치)땅콩: 30g (볶거나 생으로 사용)샐러드 채소: 양상추, 치커리, 로메인 등 100g야채: 양파, 오이, 당근 등 채썰기드레싱: 레몬즙, 꿀 한 작은술, 저염 간장, 올리브오일 1작은술2️⃣ 조리 과정1️⃣ 멸치 준비멸치를 에어프라이어 또는 팬에 기름 없이 구워 바삭하게 만들기.건멸치를 사용할 경우 소금기를 살짝 제거.2️⃣ 땅콩 손질땅콩을 약간 부숴 식감 살리기.필요 시 기름기 없이 살짝 구움.3️⃣ 채소 손질신선한 채소를 찬물에 씻어 물기 제거.먹기 좋은 크기로 썰기.4️⃣ 드레싱 만들기레몬즙, 꿀, 저염 간장, 올리브오일을 섞어 드레싱 준비.5️⃣ 조합큰 볼에 채소를 담고 그 위에 멸치, 땅콩을 얹기.드레싱을 ..
2024. 12. 10.
