728x90 반응형 SMALL 멸치 퀴노아볼1 멸치 퀴노아볼 다이어트 방법과 장단점 멸치 퀴노아볼 다이어트 방법 🍽️멸치 퀴노아볼은 고단백, 저칼로리 식사로 다이어트에 적합합니다. 퀴노아의 탄수화물과 멸치의 단백질, 오메가-3 지방산을 활용해 영양 균형을 맞춘 식단을 소개합니다.1. 멸치 퀴노아볼 준비 방법 🥗재료퀴노아 1컵멸치 한 줌 (소금기 제거)신선한 채소: 시금치, 루콜라, 방울토마토아보카도 1/2개올리브유 1큰술레몬즙 1큰술소금 약간후추 약간만드는 방법퀴노아 준비: 퀴노아를 깨끗이 씻고, 물 2컵과 함께 약한 불에서 15분간 끓입니다. 부드러워지면 식혀둡니다.멸치 손질: 멸치를 팬에서 기름 없이 볶아 바삭하게 만듭니다.채소 손질: 시금치와 루콜라를 깨끗이 씻고 방울토마토는 반으로 자릅니다.아보카도 슬라이스: 아보카도를 얇게 썰어 준비합니다.조합하기: 그릇에 퀴노아를 깔고 채.. 2024. 12. 1. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
